Nie wieder böses Erwachen – Wie man mit dem Sandmännchen Frieden schließt
Schlaf ist für uns alle absolut überlebensnotwendig. Wir laden unsere Batterien wieder auf und verarbeiten das Tagesgeschehen. Leider haben aber viele Menschen manchmal oder auch dauerhaft Probleme mit dem Sandmännchen. Sie erwachen am nächsten Morgen ganz erschlagen und kommen gar nicht mehr aus den Federn. Wenn man nur einige der folgenden Dinge beachten, wird man die Schlafbeschwerden erfolgreich in die Flucht schlagen oder sie gar nie erst bekommen.
Im Prinzip ist es ganz einfach. Würden wir jeden Tag früh morgens einen Berg hinauf laufen und dort auf der Hütte übernachten, würden wir Nacht für Nacht gut schlafen. Denn wir hätten einen geregelten Tagesablauf mit immer gleichbleibenden Wach- und Schlafzeiten, würden uns ausreichend bewegen, um auch tatsächlich müde zu werden, hätten genug Tageslicht und frische Luft getankt und könnten uns am Ende des Tages ganz entspannt in die Kissen sinken lassen, um die absolute Ruhe und Dunkelheit zu genießen.
Für unseren Alltag heißt das, immer zu den gleichen Zeiten zu Bett gehen, körperliche Bewegung machen, unser Schlafzimmer abdunkeln und alle störenden Licht- und Geräuschquellen entfernen (Wecker, Standbyleuchten, etc.). Wir müssen unserem Körper die Chance geben sich auf den Schlaf einzustellen. Daher früh genug mit der Arbeit oder dem Grübeln aufhören und sich entspannen. Hier kann ein Ritual hilfreich sein, wie eine Runde langsames Spazieren oder Tee trinken.
Im Schlafzimmer angelangt, sollte man noch einmal gut durchlüften. Wenn der Schlaf uns jetzt trotzdem nicht überkommt, liegt es vielleicht daran, dass unser Gehirn das Bett nicht nur mit Schlaf assoziiert. Ein Fernseher oder Arbeitsunterlagen haben im Schlafzimmer einfach nichts verloren und lenken uns nur vom Wesentlichen ab.
Die Regelmäßigkeit ist mit Abstand der wichtigste Faktor für guten Schlaf. Geht man immer zur selben Zeit schlafen und steht selbst an den Wochenenden zu den gleichen Zeiten auf, wird man besser aufstehen und sich nach einer Dusche und einem gesunden Frühstück einfach fit für den Tag fühlen.